Diese Entspannungsmethode wurde um

Diese Entspannungsmethode wurde um 1920 vom Physiologen Edmund Jacobson entwickelt.
Der Bezug zur Stressreduktion besteht hier in der Ausnutzung des Zusammenhanges zwischen
dem Grad der Muskelspannung und dem Grad der Psychischen Spannung im Menschen.
Menschen in seelischer Anspannung, mit Angst und Sorgen entwickeln demnach eine starke
Verspannung in der Muskulatur und diese Verspannung hat dann wieder eine Rückwirkung auf
die Befindlichkeit. So kann unbewältigter Stress Kopfschmerzen bereiten, andererseits aber lässt
sich der Alltagsstress mit lockerer und entspannter Muskulatur besser meistern. Die progressive
Entspannung setzt an der für uns gut zugänglichen Spannung der Körpermuskulatur an, um über
die Entspannung dieser Muskulatur, die Psyche zu entspannen. Die Progressive Muskelrelaxation
nach Jacobson kann so zur Prävention von schmerzhaften Muskelverspannungen wirksam
eingesetzt werden und ist somit auch eine Methode zur Prävention von Alltagsstress.
Ziele: Es geht in der PME/PMR um die Vermeidung negativer Folgen für die körperliche und
psychische Gesundheit aufgrund von chronischen Stresserfahrungen. Die Stressbewältigungskompetenzen
werden dabei gestärkt, dies geschieht über das Training einer möglichst hohen
Flexibilität im Umgang mit Stressbelastungen. Die Teilnehmer erlernen die frühzeitige Wahrnehmung
von Spannungszuständen im Alltag sowie die entsprechende Gegensteuerung über die
willentliche Entspannung von Muskulatur. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur
auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden können wie beispielsweise
Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen
aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.
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Beschreibung der Methode:
Das Wirkprinzip der progressiven Entspannung besteht in der nur wenige Sekunden dauernden
bewussten Anspannung von Muskulatur und der anschließenden längeren Wahrnehmung der
Entspannung dieser Muskelgruppe. Bei diesen Anspannungs- und Entspannungsübungen wird
progressiv vorgegangen, d. h. von kleinen Muskelgruppen zu großen Muskelgruppen. Diese Methode
ist leicht zu erlernen, bringt spürbar und schnell Erfolg und ist somit sehr gut für den Alltag
und für die Lernphasen tauglich.
Diese Entspannungsmethode eignet sich besonders bei:
• zur direkten Stressableitung in anstrengenden Arbeits- und Lernphasen
• zur Entspannung und Stressbewältigung
• Spannungskopfschmerz
• Chronischen Rückenschmerzen
• Allgemeinen Schmerzen
• Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten
• Schlaflosigkeit
• Migräne und Spannungskopfschmerz
• Allgemeine Spannungsgefühle, Nervosität und innerer Unruhe
• Durch Stressfaktoren begünstigte Erkrankungen, als Unterstützung
Bitte beachten:
Für diesen Kurs entstehen zusätzliche Kosten. Einige Krankenkassen bezuschussen die regelmäßige
Teilnahme mit bis zu 75,00 €.
Näheres zum konkreten Termin und Preisen erfahren Sie in der Vorbesprechung am 26. Oktober
um 19:15 Uhr im Seminarraum S 85 (Institut für Sportwissenschaft).

결과 (한국어) 1:

이 휴식 방법 생리학 에드먼드 자 콥 슨에 의해 약 1920은 개발 되었습니다.여기에 스트레스의 감소에 대 한 참조 구성 관계의 활용에근육의 긴장 및 인간의 심리적 스트레스의 정도.사람들이 정신 긴장, 공포와 불안에에서 따라서 강한 개발근육이이 긴장에 긴장에는 반향이 다시마음의 상태입니다. 그래서, 집중적인 스트레스 두통을 일으킬 수 있습니다. 하지만 수 있습니다.자신이 패자와 relaxed 근육 더 마스터와 일상 스트레스. 진행 정보휴식에는 쉽게 접근할 수 있는 스트레스는 신체 근육, 약 우리에 대 한 변환마음을 긴장 이러한 근육의 이완. 진보적인 근육 이완제이콥 슨에의 하면 효과적일 수 있다 고통 근육의 긴장을 방지 하기 위해사용 하 고 따라서 또한 일상 생활의 스트레스를 방지 하기 위한 방법입니다.목표: 그것은 실제에 대 한 부정적인 결과 피하기 위해 PME/PMR에 고만성 스트레스 경험 결과로 정신 건강. 스트레스 대처 능력수 그로 인하여 강화, 이렇게 높은 훈련을 통해스트레스를 다루는 유연성을 로드합니다. 참가자는 초기 단계에서 인식을 배울에 대 한 국가 대응 대책 뿐 아니라 일상 생활에서 스트레스는자발적인 근육의 이완입니다. 이외에 근육의 이완을 통해로, 감소 될 물리적 불안 또는 동요의 다른 표시는 예 수 있습니다.심장 palpitations, 땀이 나 오 또한 근육 긴장 수 있습니다.아래로 추적 하 고 편안 하 고 고통을 감소 시킨다.23메서드의 설명:단지 몇 초 이루어져 있다 진보적인 휴식의 작동 원리의식 긴장 근육과 후속의 확장의 인식이 근육 그룹의 이완입니다. 유엔-이 고 이완 운동진보적인 접근 방식, 즉 큰 근육 그룹을 작은 근육 그룹의. 이 메서드쉽게 배울 수, 눈에 띄게 하 고 신속 하 게 성공을 가져오고 일상 생활에 대 한 매우 좋은 이므로그리고 학습 단계에 적합.휴식 방법은 적합:• 스트레스 하드 작업 및 학습에 직접 유래• 휴식 및 스트레스 관리• 긴장 형 두통• 만성 허리 통증• 일반 통증• 수 면과 수 면 장애• 불면증• 편두통과 긴장 형 두통• 긴장, 긴장 및 불안의 일반적인 감정• 스트레스 요인 지원으로 질병, 선호Note 하시기 바랍니다.이 과정에 대 한 추가 비용. 일부 건강 보험 회사 펀드 일반€75,00까지 참여입니다.10 월 26 일에 킥오프 회의에서 가격과 특정 날짜에 대 한 자세한 내용은19:15 방 S 85 (스포츠 과학 연구소)에.

결과 (한국어) 2:

이 완화 방법. 생리학 에드먼드 제이콥슨에 의해 1920 년에 개발 된
여기 스트레스 감소에 대한 참조 관계를 사용하는 것이다
. 근육 긴장의 정도 사람의 정신적 스트레스 정도
정신 장력 사람들, 불안, 따라서 강한 개발 걱정
균주 근육이 긴장에 그때에 영향이
조건을. 두통 해결되지 않은 스트레스하지만, 다른 한편으로는 할 수
캐주얼하고 편안한 근육을 더 마스터와 일상 생활의 스트레스합니다. 진보적 인
우리를 통해 신체의 근육을 강조하기위한 휴식은 쉽게 접근에 부착
이 근육, 정신의 휴식을 휴식. 진행성 근육 이완
제이콥슨에 의한 통증, 근육 긴장의 예방에 효과적 일 수
사용될 있고, 따라서 스트레스를 방지하기위한 방법이다.
목적 : 그것은 물리적 대한 부정적인 결과 피하기 PME / PMR 순서에
만성 스트레스 경험에 의한 정신 건강 , 대처 능력
이 가장 높은 수의 훈련을 통해 이루어집니다 동안 강화되는
스트레스 부하를 다루는 유연성을 제공합니다. 참가자들은 초기 인식에 대해 배우게됩니다
일상 생활에서 스트레스 상태뿐만 아니라에서 적절한 대책
근육의 자발적 휴식. 근육의 이완에 더하여
, 물리적 자극이나 불안의 징후 같은 감소 될 수
심계항진, 발한 또는 떨림. 또, 근 장력 수
함으로써 통증을 감소 추적 완화 될 수있다.
(23)
에있어서의 설명 :
프로그레시브 이완의 원리는 단지 몇 초 동안 지속하다
근육 의식 장력과의 후속 장기간 지각
이 근육 군의 이완. 이러한 긴장과 이완 운동으로합니다
주요 근육 그룹으로, 점진적으로 작은 근육 그룹의 예를 진행합니다. 이 방법은
, 눈에 띄는 빠른 성공을 제공하기 때문에 일상 생활에 대하여서는 아주 좋은으로 쉽게 배울 수
.과 위상에 맞게 학습
이 휴식 방법에 특히 적합하다 :
직접 스트레스 격렬한 작업에 소비와 단계 학습 •
휴식과 스트레스 관리 •
• 장력 두통
• 만성 허리 통증
• 일반적으로 통증
• 시작과 수면의 어려움 유지
불면증 •
• 편두통과 긴장 형 두통
긴장, 신경 과민과 불안의 일반 감정 •
지원으로, 질병 선호 스트레스에 의해 •를
참고 :
이 과정 추가 비용이 들어. 일부 건강 보험 회사는 일반 보조금
€ 75.00까지의 참여를.
특정 날짜 및 가격에 관한 자세한 사항은 10 월 26 일에 첫 회의에있을 것입니다 위해
세미나 실 S (85) (스포츠 과학 연구소)에서 19시 15분 시계.

결과 (한국어) 3:

이 편하게 방식 비롯되다 1920년 by 피지올러지스트 埃德蒙德·胡塞尔 (참고 디자인. stressreduktion 이용하는 만큼 사이에 근육을 긴장 정도 및 심리적 긴장된 사람이다. 정신이 긴장된다 사람 때문에 한 강한 두려움과 초조한 발전이런 근육 긴장 긴장을 다 다시 거슬러 오른다 수 있다.응력 unbew 수 ä ltigter 두통, 다른 한편으로는 해도 자신의 생활을 쉽게 마음대로 근육이 더 좋은.점진적 성 편하게 우리 설정 아주 편리하다 선택 전압 으로 4P이 근육을 풀어, 심리.점진적 근육을 풀어 (雅各布森 생각한다 효과적인 예방 고통을 근육 장력 때문에 스트레스 예방 수 있다. 그것은 목표: PMR 피할 수 있는 PME / 부정적인 결과는 몸 과 -1만성 stresserfahrungen 심리 건강 때문에.지금 stressbew ä ltigungskompetenzen
강화 훈련 이 가능한 높은 stressbelastungen 처리 유연성.초기 지각 학습 참가자 일상생활에서 저항력을 및 해당 (일부러 근육을 풀었다.또 통해 근육을 풀었다, 몸이 초조한 또는 다른 문자

여자 줄일 수 예 두렵고, 땀, 떨리다.또 근육 긴장, 편하게 추적 해 줄었다 아파.


기술 방법: 23이 활성 성분은 은 점진적으로 늘어지다 단지 몇 초 (의식적인 근육 긴장 및 그 이후 허술한 muskelgruppe 긴 지각.이런 anspannungs 및 편하게 방식 으로 진행, 즉 큰 근육 군 작은 근육 군.이런 방법은 매우 쉽게 파악하고성공 에 명백한 및 빠른 것이어서 매우 적합한 일상 훈련 사업 (과 이 편하게 방식.

• 특히 알맞는다 직접 stressableitung 지금 드센 노동 과 시간, 풀다, 스트레스 관리

• • • • • • 위해 긴장하고 머리가 만성 요통 성 아래 (통증과 보통 einschlaf • durchschlafschwierigkeiten

편두통, 두통, 불면증 • • • 긴장 형

보통 spannungsgef ü hle, 긴장과 불안 요소를 • 질병 수익인으로, 주의하십시오:

로서 지원 이 문 과정 에 추가 비용.일부 보험 회사에서 정기적으로 참가한다 훈련 (최대 위해 75 유로.구체적인 날짜와 가격 자세히 알고 있는 26일 대해 초보적인 탐구시월 7:15 회의실에서 참가한 (스포츠 과학 연구소).